Despertar temprano si vas a volver a la oficina

agosto 27, 2021

A pesar de la llegada de nuevas variantes de coronavirus, muchas empresas le están pidiendo a sus empleados volver a la oficina. Si eres uno de esos profesionales, ya sea que tienes que volver permanentemente al trabajo o a través de un modelo híbrido, puede que sea difícil acostumbrarse de nuevo con un horario normal después de más de un año de pandemia. Si tienes hijos, las cosas se complican más, hay que preparar el desayuno, planificar el almuerzo, ver con quién se quedarán tus hijos al regreso del colegios están cerrados, etc. Todo eso quita tiempo de sueño para quienes antes podían ir a una reunión en pijama.

Si te ofrecen flexibilidad de horario en el trabajo, trata de aprovecharla para que se a una hora conveniente para ti y tu familia.

Para aquellos que son naturalmente más nocturnos, puede ser todavía más difícil volver a despertar temprano y peor si tienes ansiedad por los riesgos sanitarios de una rutina normal. Si tu empresa ofrece un retorno con horarios flexibles, trata de pedir un horario que se adecue a tus ritmos normales de sueño. Pero si no es posible, vas a tener que acostumbrarte a despertar más temprano.
Existen algunos hábitos que te permiten de a poco despertar más temprano. De hecho, los especialistas en sueño recomiendan despertar todos los días 15 minutos antes que el día anterior hasta llegar a la hora adecuada. Esto puede tardar semanas y es mejor que sea así para no causar disrupciones. Hay que tener paciencia.
Aquí te dejamos unos consejos adicionales para volver a despertar temprano.

Establece una hora regular para ir a dormir y para despertar. Es importante mantener una rutina incluso en los fines de semana, porque tener horarios de sueño irregulares se asocia a grandes problemas de salud, como enfermedades cardiovasculares, diabetes y demencia, entre otros.
No aprietes el botón de pausa de tu alarma. Cuando sueñe en la mañana haz tu mejor esfuerzo por salir de la cama y, si se puede, sal a ver el día que comienza, es la mejor forma de despertar el cuerpo. Si no, prende las luces para volver a acostumbrarte.

La mejor forma de volver de a poco a la normalidad es preparar una rutina unos dos meses antes del retorno a la oficina.

Evita los interruptores del sueño. Tomar alcohol antes de dormir te va a despertar en la mitad de la noche que es cuando se metaboliza. Tampoco uses el dormitorio para ver televisión o trabajar. Entrena tu cerebro a pensar en dormir a penas entres a tu pieza. También evita la cafeína, la nicotina, el té verde y las comidas picantes.
Prepárate para dormir una hora antes. Es esencial estar relajado para dormir bien. Cierra tu laptop, no veas más el celular y date unos minutos para eliminar el estrés. Leer, estirarse, meditar o hacer un puzle con los niños ayudan a calmar la energía.
Ejercítate. Para muchos la pandemia mató el tiempo de ejercicios, ya sea porque los gimnasios estaban cerrados, porque no se podía salir durante la cuarentena o más directamente porque el estrés de manejar la pega, la familia, y las clases de los niños todo al mismo tiempo nos dejaba agotados. Hacer ejercicio todos los días ayuda a reducir el tiempo en que demoras en quedarte dormido, así como mejora el insomnio. Puedes hacer ejercicio a cualquier hora del día. Si lo vas a hacer al final del día, que sea ejercicio moderado.